Фитнес означает разные вещи для разных людей. Для некоторых фитнес — это похудение до определенного размера платья или брюк. Для других — это развитие шести кубиков или накачка бицепсов. А для многих фитнес рассматривается узко как поход в спортзал для тренировок. Но правильный, устойчивый фитнес требует более целостного подхода.
Оглавление
Фитнес — это больше, чем просто упражнения
Когда мы думаем о «приведении себя в форму», большинство людей автоматически представляют себе интенсивные упражнения, такие как бег, поднятие тяжестей, занятия в тренировочном лагере, кроссфит и т. д. Хотя упражнения необходимы для физического и психического здоровья, это не вся картина. Другие ключевые факторы образа жизни имеют решающее значение для достижения надлежащей физической формы и благополучия, в том числе:
Питание
Поговорка «ты то, что ты ешь» все еще актуальна. Никакие упражнения не могут заменить плохое питание, полное обработанных продуктов, рафинированного сахара и углеводов, а также химических добавок. Без правильного питания на клеточном уровне наши тела не могут работать или чувствовать себя наилучшим образом. Это означает получение достаточного количества микроэлементов из овощей, фруктов, постных белков и полезных жиров. Это также может означать добавки для восполнения пробелов в питании.
Качество сна
Нехватка сна ухудшает практически все системы организма и мозга. Недостаток сна приводит к снижению энергии, концентрации, мотивации и иммунитета и даже влияет на гормональную регуляцию для оптимального здоровья. Взрослым требуется 7-8 часов сна в сутки. Улучшение количества и качества сна помогает облегчить восстановление после физических упражнений, одновременно улучшая общее состояние здоровья.
Управление стрессом
Высокий уровень стресса переводит организм в режим «бей или беги», высвобождая гормоны, такие как кортизол и адреналин. Со временем хронический стресс может подавить иммунную систему, ухудшить когнитивные способности и даже способствовать увеличение веса или трудности с потерей жира. Инструменты управления стрессом, такие как йога, медитация, ведение дневника и глубокое дыхание, противодействуют этим эффектам. Ключевым моментом является умение давать нервной системе отдохнуть.
Другие компоненты образа жизни, связанные с фитнесом
Хотя питание, сон и стресс, безусловно, возглавляют список факторов образа жизни, влияющих на физическую форму, есть и другие составляющие головоломки, в том числе:
Гидратация
Вода — это жизнь. Каждая клетка и функция организма требуют адекватной гидратации. Ожидание, пока вы почувствуете жажду, означает, что вы, скорее всего, уже обезвожены. Употребление воды в течение дня не дает падать уровню энергии, позволяя организму оптимально функционировать во время упражнений и повседневной жизни. Многие эксперты рекомендуют выпивать половину веса вашего тела (в фунтах) в унциях воды ежедневно.
Добавки и витамины
Даже у самых прилежных едоков, вероятно, есть некоторые пробелы в питании. Высококачественные добавки помогают восполнить эти пробелы, предоставляя дополнительные антиоксиданты, витамины, минералы, жирные кислоты, аминокислоты, пищеварительные ферменты, адаптогены и многое другое. Популярные варианты включают поливитамины, рыбий жир, пробиотики, магний, витамин D3, смеси куркумы/куркумина, адаптогены, такие как ашваганда, зеленый чай матча и грибной технолог для концентрации/энергии.
Забота о себе и жизненный баланс
Культура суеты в избытке приводит к пренебрежению заботой о себе и перекошенным жизненным приоритетам. Уделение времени приятным хобби, социальным связям, детоксикации от медиа, любящим прикосновениям/близости, смеху и оптимизму, погружению в природу, отпускам, терапии и личностному росту — все это питает тело, разум и душу, улучшая благополучие изнутри. Удовлетворенность жизнью приносит фитнес-дивиденды.
Образ мышления, цели и внутренняя мотивация
Исследования подтверждают, что образ мышления и внутренняя мотивация в значительной степени влияют на последовательные действия, необходимые для улучшения физической формы. Чувство вдохновения, сосредоточенности, надежды и энергии заставляет людей придерживаться здоровых привычек в долгосрочной перспективе, а не быстрых решений, чувства вины, стыда или опоры исключительно на внешнее подтверждение. Прояснение ценностей и привязка фитнес-целей к более масштабной жизненной цели подпитывает страсть и упорство в путешествии.
Фитнес как образ жизни
Устойчивая физическая форма должна включать упражнения, но она должна продолжаться. Слишком много людей борются с диетами йо-йо, экстремальными планами тренировок, которые приводят к выгоранию, и постоянной игрой в догонялки из-за болезней, вызванных стрессом. Но человеческие тела процветают при более целостных моделях долгосрочного здоровья, а не только эстетических изменений.
Перспектива системного мышления
Человеческое тело функционирует не как отдельные части, а как интегрированная сеть, работающая в унисон. Вся система связана вместе. Повышение общих факторов образа жизни повышает физическую работоспособность, одновременно сводя к минимуму риск заболеваний в различных системах организма. Потение в спортзале играет лишь одну роль в поддержании общего гомеостаза и энергетического баланса.
Динамический гомеостаз для гибкости
Организм непрерывно регулирует физиологические процессы для поддержания идеальных заданных значений, несмотря на меняющиеся требования и стрессоры. Поддержка этого естественного динамического гомеостаза посредством сбалансированного образа жизни создает более превосходную физическую устойчивость изо дня в день и из года в год. При воспитании гибкости фитнеса в целом люди меньше чувствуют усталость, травмы, болезни, выгорание или плато производительности.
Интуитивный уход за собой, а не совершенство
Узкий фокус на идеальных стандартах тела или показателях производительности генерирует гормоны стресса, которые имеют обратный эффект, ухудшая самочувствие. Однако, настройка на интуитивные сигналы для еды, отдыха и заботы о себе возвращает нас к более здоровым точкам отсчета естественным образом, а не форсируя результаты. Устойчивая физическая форма раскрывается путем отказа от перфекционизма, чтобы получить доступ к мудрости тела и удовлетворенности на каждом этапе пути в спортзал в Кулангатте.
Вывод заключается в том, что фитнес нельзя сводить исключительно к форме тела, размеру или выходным показателям на графике. Упражнения не могут существовать в вакууме как волшебная фитнес-таблетка. Правильная целостная физическая подготовка проистекает из уважения к балансу образа жизни, заботы о себе и счастья в той же степени, что и потоотделение, показатели силы или сжигание калорий. Расширяя фитнес-линзу, люди получают доступ к мотивации, устойчивости и оптимальному благополучию на долгий срок.