Фітнес означає різні речі для різних людей. Для деяких фітнес – це схуднути до певного розміру сукні чи штанів. Для інших це стосується розвитку шістьочок або збільшення біцепса. І для багатьох фітнес розглядається вузько як відвідування тренажерного залу для тренування. Але належний, стійкий фітнес вимагає більш цілісного підходу.
Зміст
Фітнес — це більше, ніж фізичні вправи
Коли ми думаємо про «потрібну форму», більшість людей автоматично уявляють собі інтенсивні вправи, як-от біг, обтяження, тренування, кросфіт тощо. Хоча вправи необхідні для фізичного та психічного здоров’я, це не повна картина. Інші ключові фактори способу життя мають вирішальне значення для досягнення належної фізичної форми та добробуту, зокрема:
Харчування
Приказка «ти те, що ти їси» досі актуальна. Жодні фізичні вправи не можуть перекрити погану дієту, повну обробленої їжі, рафінованого цукру, вуглеводів і хімічних добавок. Без належного харчування на клітинному рівні наше тіло не може працювати або почуватися якнайкраще. Це означає отримання достатньої кількості мікроелементів з овочів, фруктів, нежирних білків і корисних жирів. Це також може означати добавки для заповнення харчових прогалин.
Якість сну
Дефіцит сну погіршує роботу майже всіх систем тіла та мозку. Нестача сну призводить до зниження енергії, концентрації, мотивації та імунітету та навіть впливає на регуляцію гормонів для оптимального здоров’я. Дорослим потрібно 7-8 годин на ніч. Поліпшення кількості та якості сну сприяє відновленню після фізичних вправ, одночасно покращуючи загальний стан здоров’я.
Управління стресом
Високий стрес переводить організм у режим боротьби або втечі, вивільняючи такі гормони, як кортизол і адреналін. З часом хронічний стрес може пригнічувати імунну систему, погіршувати когнітивні функції та навіть підбадьорювати збільшення ваги або труднощі з втратою жиру. Інструменти управління стресом, такі як йога, медитація, ведення щоденника та глибоке дихання, протидіють цим ефектам. Важливо навчитися давати нервовій системі відпочинок.
Інші компоненти способу життя фітнесу
Хоча харчування, сон і стрес, безумовно, очолюють список факторів способу життя, що впливають на фізичну форму, є й інші частини головоломки, зокрема:
Зволоження
Вода — це життя. Кожна клітина та функція організму потребують належного зволоження. Якщо ви чекаєте, поки ви відчуваєте спрагу, це означає, що ви, швидше за все, вже зневоднені. Потягуючи воду протягом дня, ви утримуєте рівень енергії від падіння, водночас дозволяючи вашому тілу працювати оптимально під час тренувань і повсякденного життя. Багато експертів радять випивати половину вашої ваги тіла (у фунтах) в унціях води щодня.
Добавки та вітаміни
Навіть у найбільш старанних їдців, ймовірно, є певні прогалини в харчуванні. Високоякісні добавки допомагають заповнити ці прогалини, надаючи додаткові антиоксиданти, вітаміни, мінерали, жирні кислоти, амінокислоти, травні ферменти, адаптогени тощо. Популярні варіанти включають полівітаміни, риб’ячий жир, пробіотики, магній, вітамін D3, суміші куркуми та куркуміну, адаптогени, як-от ашваганда, зелений чай матча та грибну технологію для концентрації/енергії.
Догляд за собою та баланс життя
Культура суєти в надмірній швидкості призводить до нехтування самообслуговуванням і однобоких життєвих пріоритетів. Виділяючи час на приємні хобі, соціальні зв’язки, медіа-детоксикацію, люблячі дотики/інтимні стосунки, сміх і оптимізм, занурення в природу, відпустку, терапію та особистісне зростання – усе це сприяє зміцненню тіла, розуму та душі, щоб покращити здоров’я зсередини. Реалізація життя приносить дивіденди у формі.
Склад мислення, цілі та внутрішня мотивація
Дослідження підтверджують, що спосіб мислення та внутрішня мотивація значною мірою впливають на послідовні дії, необхідні для підвищення фізичної форми. Відчуття натхнення, зосередженості, надії та енергії спонукає людей дотримуватись здорових звичок надовго, а не швидко вирішувати проблеми, відчувати провину, сором або покладатися виключно на зовнішню перевірку. Уточнення цінностей і поєднання фітнес-цілей із більшою життєвою метою підживлює пристрасть і твердість у подорожі.
Фітнес як спосіб життя
Стійкий фітнес повинен включати фізичні вправи, але вони повинні тривати. Занадто багато людей борються з дієтами йо-йо, екстремальними планами тренувань, які призводять до вигорання, і постійними наздоганяючими хворобами, пов’язаними зі стресом. Але людські тіла процвітають під більш цілісними моделями для довгострокового здоров’я, а не лише для естетичних змін.
Перспектива системного мислення
Людське тіло працює не як ізольовані частини, а як інтегрована мережа, що працює в унісон. Вся система тримається разом. Підвищення загальних факторів способу життя покращує здатність до фізичних вправ, мінімізуючи ризик захворювання в усіх системах організму. Потовиділення в тренажерному залі відіграє лише одну роль у підтримці загального гомеостазу та енергетичного балансу.
Динамічний гомеостаз для гнучкості
Тіла постійно регулюють фізіологічні процеси, щоб підтримувати ідеальні задані значення, незважаючи на зміну вимог і стресорів. Підтримка цього природного динамічного гомеостазу за допомогою збалансованого способу життя створює відмінну фізичну стійкість день у день і рік за роком. Розвиваючи загальну гнучкість у фізичній формі, люди менше відчувають втому, травми, хвороби, виснаження або плато продуктивності.
Інтуїтивний догляд за собою, а не досконалість
Вузька зосередженість на ідеальних стандартах тіла або показниках продуктивності породжує гормони стресу, які мають зворотний ефект, погіршуючи самопочуття. Однак настроювання на інтуїтивні сигнали щодо прийому їжі, відпочинку та самообслуговування повертає нас до більш здорових контрольних точок природним шляхом, а не нав’язує результати. Стійкий фітнес розвивається, відмовляючись від перфекціонізму, щоб отримати доступ до мудрості тіла та задоволення на кожному кроці подорожі тренажерний зал в Кулангатті.
Головне повідомлення полягає в тому, що фізичну форму не можна зводити лише до форми тіла, розміру чи показників продуктивності на діаграмі. Також фізичні вправи не можуть існувати у вакуумі як чарівна фітнес-таблетка. Належна повна фізична форма випливає з поваги до балансу способу життя, догляду за собою та щастя так само, як і потовиділення, показники сили чи спалювання калорій. Розширюючи об’єктив фітнесу, люди отримують доступ до мотивації, стійкості та оптимального благополуччя на довгострокову перспективу.