Какой витамин наиболее важен во время беременности?

Витамины для беременных — необходимые элементы для здоровых тел беременных женщин и их будущих детей. Они постоянно помогают вашему телу в сотнях функций, но вы не можете производить достаточно витаминов самостоятельно.

Вот тут-то и вступает в игру диета! Конкретные Витамины для беременных и минералы следует употреблять в больших количествах во время беременности, чтобы обеспечить как ваше здоровье, так и здоровье вашего будущего ребенка.

нажмите здесь – Улучшение качества воздуха в помещении – Преимущества воздушных фильтров

1. Фолиевая кислота

Когда вы беременны, вашему организму требуется больше фолата (витамина B9) для поддержки роста нервной системы вашего ребенка и снижения риска аномалий нервной трубки, включая spina bifida, которые являются врожденными деформациями головного мозга, позвоночника и спинного мозга. Поэтому крайне важно убедиться, что уровень фолата удовлетворяет требованиям во время беременности или попыток забеременеть.

Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты (типа фолата), когда вы ждете ребенка или планируете его завести, — это принимать 400 мкг ежедневно в течение месяца до зачатия и трех месяцев после зачатия.

Употребляйте эти продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты в качестве части здорового рациона питания:

• Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи.
• Чечевица, такая как нут и фасоль.
• Продукты, обогащенные фолиевой кислотой, такие как хлеб и хлопья.

2. Йод

Йод также входит в четверку лучших питательных веществ для беременности. Нехватка йода у плода может привести к проблемам с физическим развитием, потере слуха и ухудшению когнитивных функций.

В течение всей беременности, а также в период грудного вскармливания специалисты в области здравоохранения рекомендуют ежедневно принимать добавки йода, поскольку во время беременности и грудного вскармливания организм испытывает повышенную потребность в йоде.

Ищите дозировку 150 мкг!

Продукты, богатые йодом, которые следует включить в свой рацион:

• Морепродукты
• Водоросли
• Кошерная соль
• использование йодированной соли в хлебе

нажмите здесь – 5 трендовых стилей, которые стоит попробовать в этом году

3. Железо

Для кроветворения необходимо железо! Поэтому вполне логично, что ваш организм требует его больше, когда вы развиваете своего ребенка.

Диета, богатая железом, должна быть достаточной для здоровой беременности. Однако, если ваш врач советует вам продолжать принимать добавки железа из-за низкого уровня железа до беременности, вам, вероятно, следует это сделать.

К продуктам с высоким содержанием железа относятся:

• Рыба или красное мясо
• курица
• Рыба или красное мясо
• тофу
• тофу
• Обогащенный железом хлеб и злаки

Особенно важно получать достаточное количество железа из растительных продуктов, если вы придерживаетесь веганской диеты.

4. Витамин D

И, наконец, витамин D. Витамин D улучшает усвоение кальция, здоровье иммунной системы и мышечное здоровье. Проводите как можно больше времени на солнце, так как это гораздо более богатый источник витамина D. Существуют различные продукты, содержащие витамин D, такие как:

• Печень, яичный желток, жирная рыба и грибы

Пищевая аллергия у новорожденных более вероятна, если у матерей во время беременности наблюдается дефицит витамина D. Женщинам с более темным оттенком кожи или тем, кто работает в офисах, следует пройти тест на недостаточный уровень витамина D, а тем, у кого он низкий, следует рассмотреть возможность приема добавок.

Заключение

Важно понимать, что добавки фолиевой кислоты, йода, железа и витамина D не являются заменой сбалансированной, питательной диеты. В отличие от замены здоровой диеты, Витамины для беременных следует использовать в дополнение к одному.