Вітаміни для вагітних є необхідними елементами для здорового організму вагітної жінки та її майбутніх дітей. Вони постійно допомагають вашому тілу виконувати сотні функцій, але ви не в змозі виробляти достатню кількість вітамінів самостійно.
Ось коли діє дієта! Специфічний Вітаміни для вагітних і мінерали слід споживати у більшій кількості під час вагітності, щоб забезпечити як своє здоров’я, так і здоров’я вашої майбутньої дитини.
натисніть тут – Покращення якості повітря в приміщенні – Переваги повітряних фільтрів
1. Фолієва кислота
Споживайте ці продукти з високим вмістом фолієвої кислоти як частину здорової дієти:
2. Йод
Шукайте дозування 150 мікрограмів!
3. Залізо
Серед продуктів з високим вмістом заліза:
4. Вітамін D
Висновок
1. Фолієва кислота
Коли ви вагітні, вашому організму потрібно більше фолієвої кислоти (вітаміну B9), щоб підтримувати ріст нервової системи вашої дитини та знижувати ризик аномалій нервової трубки, зокрема spina bifida, тобто вроджених деформацій мозку, хребта та хребта. шнур. Тому дуже важливо переконатися, що рівень фолієвої кислоти задовольняється під час вагітності або при спробах завагітніти.
Найкращий спосіб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість фолієвої кислоти, типу фолієвої кислоти, коли ви очікуєте або плануєте народити дитину, — приймати 400 мкг щоденної добавки від одного місяця до зачаття до трьох місяців після зачаття.
Споживайте ці продукти з високим вмістом фолієвої кислоти як частину здорового харчування:
- Зелені овочі, такі як шпинат і брокколі.
- Сочевиця, наприклад, нут і квасоля.
- Продукти, збагачені фолієвою кислотою, такі як хліб і пластівці.
2. Йод
Йод також входить до 4 найкращих поживних речовин для вагітності. Дефіцит йоду у плода може призвести до проблем із фізичним розвитком, втратою слуху та порушенням когнітивних функцій.
Під час вашої вагітності, а також під час годування грудьми, медичні працівники радять щодня приймати добавки йоду через це та більшу потребу організму в йоді під час вагітності.
Шукайте дозування 150 мікрограмів!
Багаті йодом продукти, які слід включити у свій раціон, включають:
- Морепродукти
- морські водорості
- Кошерна сіль
- використання йодованої солі в хлібі
натисніть тут – 5 модних стилів, які варто спробувати цього року
3. Залізо
Для утворення крові потрібне залізо! Тому цілком зрозуміло, що ваше тіло вимагає більше, розвиваючи дитину.
Багата залізом дієта повинна бути достатньою для здорової вагітності. Однак, якщо ваш лікар радить вам продовжувати споживати добавки заліза через низький рівень заліза до вагітності, ви, ймовірно, повинні це зробити.
Серед продуктів з високим вмістом заліза:
- Риба або червоне м’ясо
- курка
- Риба або червоне м’ясо
- Тофу
- Тофу
- Збагачений залізом хліб і пластівці
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість заліза з рослинної їжі, особливо важливо, якщо ви дотримуєтесь веганської дієти.
4. Вітамін D
І, нарешті, вітамін D. Вітамін D покращує споживання кальцію, здоров’я імунної системи та здоров’я м’язів. Проводьте якомога більше часу на сонці, оскільки це набагато більше джерело вітаміну D. Існують різні продукти. які містять вітамін D, такі як:
- Печінка, яєчний жовток, жирна риба, гриби
Харчова алергія у новонароджених більш імовірна, якщо матері мають дефіцит вітаміну D під час вагітності. Жінки зі смаглявою шкірою або ті, хто працює в офісах, повинні пройти перевірку на недостатній рівень вітаміну D, а ті з низьким рівнем можуть розглянути можливість прийому добавок.
Висновок
Важливо розуміти, що добавки з фолієвою кислотою, йодом, залізом і вітаміном D не є заміною збалансованої поживної дієти. На відміну від заміни здорового харчування, Пренатальні вітаміни слід використовувати на додаток до одного.