Поширені причини, що призводять до нерегулярного рівня цукру в крові

Мільйони людей в Індії мають діабет, а мільйони інших мають переддіабет. Хоча багато факторів можуть сприяти нерегулярному рівню цукру в крові, у цій статті ми розглянемо деякі з найпоширеніших причин. Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, що може спричиняти коливання рівня цукру в крові, починаючи з дієти та способу життя, закінчуючи захворюваннями та ліками. Навіть лікарі-спеціалісти з діабету одностайно погоджуються, що наступні причини значно впливають на рівень цукру в крові.

дієта

Коли справа доходить до крові рівень цукрудієта — це все. Вживання правильної їжі може допомогти тримати рівень цукру в крові під контролем, тоді як вживання неправильної їжі може спричинити його стрімке зростання. Ось деякі речі, про які слід пам’ятати, коли мова йде про дієту та рівень цукру в крові:

— Скоротіть споживання простих вуглеводів: прості вуглеводи, такі як білий хліб, білий рис і тістечка, можуть спричинити стрибки рівня цукру в крові. Натомість зосередьтеся на складних вуглеводах, таких як цільні зерна, фрукти та овочі.

— Вибирайте здорові жири: корисні жири, такі як оливкова олія та авокадо, можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Уникайте нездорових жирів, таких як трансжири та насичені жири.

— Слідкуйте за розміром порцій: навіть здорова їжа може викликати проблеми, якщо ви їсте її занадто багато. Слідкуйте за розміром порцій і завжди їжте в міру.

— Залишайтеся гідратованим: вживання великої кількості води протягом дня може допомогти регулювати рівень цукру в крові. Уникайте солодких напоїв, таких як газована вода та соки, які можуть спричинити стрибки.

Натисніть тут – Послуги OTT: чому вони такі популярні?

Нерегулярний сон

Коли людина не висипається або спить поганої якості, здатність її організму регулювати рівень цукру в крові порушується. Це може викликати кров рівень цукру коливатися протягом дня та ночі, що може бути основною причиною діабету. Якщо ви не можете нормально спати, ви можете зробити кілька речей, щоб покращити гігієну сну:

– Встановіть регулярний графік сну і дотримуйтеся його, наскільки це можливо.

– Створіть розслаблюючу рутину перед сном, включаючи відпочинок протягом 30 хвилин перед сном.

– Тримайте електроніку подалі від спальні та уникайте часу перед сном.

– Переконайтеся, що у вашій спальні темно, тихо та прохолодно – створіть середовище, яке сприяє гарному сну.

Недостатнє або занадто багато фізичних вправ

Відсутність фізичної активності є основним фактором, що сприяє розвитку діабету 2 типу. Фізичні вправи допомагають контролювати рівень цукру в крові, завдяки чому організм краще реагує на інсулін. Це також допомагає спалити зайві калорії та жир, що може призвести до втрати ваги.

Людям з діабетом слід приділяти щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень. Це приблизно 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Якщо ви не можете виконувати стільки фізичних вправ, або якщо розклад чи стан здоров’я обмежують здатність виконувати вправи протягом тривалого часу, пам’ятайте, що будь-які фізичні вправи краще, ніж жодні.

Стрес

Стрес є однією з найпоширеніших причин нерегулярного рівня цукру в крові. Стрес може походити з різних джерел, включаючи роботу, стосунки та фінанси. Коли ви перебуваєте в стані стресу, ваше тіло виділяє гормони, які можуть підвищити рівень цукру в крові. Це може ускладнити контроль рівня цукру в крові та призвести до діабету.

Клацніть тут – Перевірка репутації: як це допоможе вам знайти відповідну людину для роботи

Певні ліки

Якщо ви приймаєте певні ліки, вони можуть призвести до нерегулярної крові рівень цукру. Деякі приклади цих ліків включають:

-Стероїди

-Кортикостероїди

-Бета-блокатори

-інгібітори АПФ

-Діуретики

Не піклуватися про здоров’я порожнини рота

Однією з найважливіших речей, які можна зробити для підтримки нормального рівня цукру в крові, є турбота про здоров’я порожнини рота. Це означає регулярне чищення зубів щіткою та зубною ниткою та відвідування стоматолога для огляду та чищення.

На жаль, багато людей з цукровим діабетом нехтують здоров’ям порожнини рота, що призводить до серйозних проблем. Захворювання ясен частіше зустрічається у людей з діабетом, і це може спричинити запалення, через яке важче контролювати рівень цукру в крові.

Також настійно рекомендується використовувати антимікробну рідину для полоскання рота, оскільки вона надійно захищає від таких проблем, як гінгівіт, наліт і неприємний запах з рота.

зневоднення

Коли організм зневоднений, він не може належним чином розщеплювати глюкозу, що призводить до стрибків і падінь цукру в крові. Зневоднення може бути викликано декількома факторами, включаючи недостатнє вживання води, надмірне потовиділення або блювоту. Якщо ви вважаєте, що у вас може бути зневоднення, важливо пити багато рідини та звернутися до лікаря, якщо симптоми не зникають або погіршуються.

Вживання штучних підсолоджувачів

Замінники цукру, або штучні підсолоджувачі, сьогодні зустрічаються в різних продуктах харчування та напоях. Хоча більшість цукрозамінників безпечні для споживання, деякі з них пов’язані з проблемами для здоров’я. Однією з таких проблем є їх вплив на рівень цукру в крові.

Багато замінників цукру виготовляються з хімічних речовин, які організм не може розщепити та використати для отримання енергії. Як наслідок, вони можуть викликати стрибки рівня цукру в крові при споживанні у великих кількостях. Це може бути небезпечно для людей з діабетом або іншими захворюваннями, що впливають на рівень цукру в крові.

Крім того, деякі штучні підсолоджувачі містять калорії та можуть сприяти збільшенню ваги. Це також може призвести до підвищення рівня цукру в крові. Для тих, хто турбується про рівень цукру в крові, поговоріть з a лікар-спеціаліст з діабету або зареєстрований дієтолог про те, які штучні підсолоджувачі безпечні для споживання.

Занадто багато кофеїну

Кофеїн є стимулятором, який може викликати стрибок цукру в крові. Якщо хтось регулярно п’є каву або чай, він може звикнути до таких ефектів, як прискорене дихання та серцебиття, і може не помітити різниці в рівні цукру в крові. Однак, якщо людина вживає кофеїн натщесерце або випиває більше, ніж зазвичай, у них може різко підвищитися рівень цукру в крові. Людям з діабетом важливо стежити за споживанням кофеїну та часто перевіряти рівень цукру в крові.

Резюме

Надмірні коливання рівня цукру в крові можуть бути небезпечними. Багато речей можуть спричинити нерегулярний рівень цукру в крові, тому важливо знати всі можливі причини та регулярно перевіряти рівень цукру в крові за допомогою глюкометр. Дізнавшись про причини, можна підготуватися до боротьби з діабетом. У цьому блозі ми перераховуємо загальні фактори, які призводять до діабету, як-от нерегулярний режим сну, недостатнє споживання води, неправильне харчування, стрес, певні ліки та відсутність догляду за здоров’ям ротової порожнини та багато інших. Консультація а лікар-спеціаліст з діабету настійно рекомендується тим, хто турбується про коливання рівня цукру в крові.