Служение своей стране требует большого мужества и силы, и с первого дня базовой подготовки до дней службы на чужбине вы отдали все свои силы. Вы посвятили свой разум, тело и душу тому, чтобы делать то, что лучше для вашей страны, но с годами вы обнаруживаете, что это может сказаться на вашем здоровье и благополучии.
Вскоре после того, как вы обнаружите, что приспосабливаетесь к гражданской жизни, вы поймете, что вы уже не тот. Ваша служба могла привести к психическим или физическим травмам и воздействию токсичных химикатов, и вы могли приобрести нездоровые привычки. Все эти факторы в совокупности могут иметь разрушительные последствия для вашего здоровья и благополучия и значительно усложнить адаптацию.
Теперь, наконец, пришло время послужить себе. Отдавая приоритет своему здоровью и фитнесу, вы можете прожить замечательную жизнь после службы. Так что читайте дальше, чтобы узнать лучшие советы, которым вы можете следовать, чтобы достичь этой мечты.
- Регулярно проходите медицинские осмотры
Во время службы вы могли пользоваться многими преимуществами, такими как жилье, медицинские осмотры, хорошая шкала оплаты и другие льготы. Но как только ваша служба закончится, у вас может не быть стабильного дохода — это иногда может приводить к тому, что вы пренебрегаете своим здоровьем, что приводит к болезни.
И поскольку вы уже подвержены риску развития определенных заболеваний, для вас важнее не отставать от визитов к врачу и вовремя выявлять любые скрытые проблемы. Например, токсичное вещество асбест широко использовалось в военном строительстве и вооружении, и теперь известно, что оно вызывает смертельные заболевания, такие как рак легких. Вы можете иметь право на урегулирование судебных исков по раку легких если вам поставят диагноз, это поможет вам оплатить лучшее лечение и получить его как можно скорее.
Помните, прогноз заболевания тем лучше, чем раньше оно выявлено. Поэтому не бойтесь посещать своего врача и обязательно сообщите ему о своей службе в армии и о возможном воздействии вредных факторов окружающей среды.
- Получайте достаточно физических упражнений
После развертывания вы можете заметить, что стали физически не в форме. Плохое питание во время службы, потеря или набор веса, нерегулярный режим сна, которому вы следовали, — все это в конце концов настигло вас.
Хорошая новость заключается в том, что ваше физическое и психическое здоровье могут польза от упражнений. Когда вы поднимаете тяжести, бегаете, плаваете или даже посещаете занятия на велотренажере, ваш организм вырабатывает эндорфины и адреналин, которые улучшают ваше настроение и уверенность. Эта деятельность задает тон на весь день и снижает стресс, позволяя вам чувствовать себя более сосредоточенным и острым.
Поскольку это можно делать в группе, это также естественный и эффективный способ борьбы с депрессией, поскольку он дает выход чувству одиночества и связи с другими. Кроме того, вы можете контролировать свой вес, регулярно занимаясь спортом, что имеет свои преимущества. Главное — найти занятие, которое вам нравится, и быть последовательным в нем — будь то посещение спортзала, бег трусцой или посещение групповых занятий.
- Уменьшить стресс
Стресс — это то, что может нанести вред вашему телу способами, о которых вы даже не думали. Когда выделяется гормон стресса кортизол, он может вызвать воспаление, уменьшить мышечную массу и даже повредить иммунную систему. И как ветеран, вы уже с большей вероятностью столкнетесь с проблемами психического здоровья, такими как ПТСР и депрессия, чем гражданские лица.
Существует множество практик снижения стресса, которые могут принести вам пользу, например, медитация, практика осознанности и даже упражнения на глубокое дыхание. Еще один отличный способ снизить стресс — окружить себя близкими и присоединиться к группам поддержки для ветеранов. Результат улучшит ваше общее самочувствие и вернет вам здоровье.
- Больше спите
Поскольку, возможно, вы не высыпались во время службы, пришло время вернуть свой режим сна в норму. При недостатке сна вы подвергаетесь риску всех видов проблемы со здоровьем как набор веса, изменение артериального давления и снижение иммунитета. Общее правило — спать от 7 до 9 часов качественно каждую ночь. Но не всем это легко.
Вы можете попытаться достичь этого, выработав регулярный график сна. Так что ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Вы также можете практиковать расслабляющие вечерние ритуалы, чтобы взбодриться, например, принять теплую ванну, создать прохладную и комфортную обстановку и, возможно, почитать книгу перед сном.
Вам также следует избегать употребления кофеина или курения никотина перед сном, поскольку это может затруднить засыпание. Еще один полезный совет — сократить время использования экрана примерно за два часа до сна, чтобы ваш разум мог полностью расслабиться и подготовиться к отдыху.
- Измените свои привычки в еде
Правильное питание — одна из самых важных вещей для вашего здоровья и физической формы. Чтобы получить лучшее питание, вам следует придерживаться здоровой сбалансированной диеты, которую вам может порекомендовать диетолог. Но в целом, хороший баланс белка, фруктов и овощей может творить чудеса.
Кроме того, есть определенные привычки в питании, которых следует избегать. Например, если вы регулярно пьете газировку, вы, вероятно, потребляете слишком много сахара, что может быть вредно для вашего здоровья. Постарайтесь ограничить потребление сладких продуктов и напитков, а также обработанных пищевых продуктов, которые содержат много калорий, но мало питательных веществ.
С другой стороны, такие продукты, как лосось, богатый жирными кислотами омега-3, может быть полезен для сердца, а некоторые ягоды, богатые антиоксидантами, могут снизить риск хронических заболеваний. Таким образом, делая выбор в пользу здоровой пищи, вы можете улучшить общее состояние здоровья после развертывания.
Заключение
Как ветеран, вы рисковали своей жизнью, чтобы с честью служить своей стране. Но теперь, когда вы благополучно вернулись домой, пришло время поставить себя на первое место. Самое важное для вас сейчас — сосредоточиться на своем здоровье и благополучии, чтобы ваша жизнь после развертывания могла быть проведена в удовольствиях. Но переход от военной к гражданской жизни нелегок.
С помощью советов, упомянутых выше, вы сможете быстрее встать на путь хорошей жизни и сделать самый плавный переход, сохраняя оптимальное здоровье и физическую форму. Немного практики и усилий, и вы освоитесь, и в конце концов все это будет стоить того. Не забывайте, что каждый маленький шаг вперед имеет значение; вам просто нужно оставаться на нем и делать все возможное.