Служіння своїй країні потребує великої мужності та сили, і від першого дня базової підготовки до днів служби на чужині ви виклали все, що могли. Ви присвятили свій розум, тіло й душу тому, щоб робити все найкраще для вашої країни, але з роками ви зрозуміли, що це може вплинути на ваше здоров’я та благополуччя.
Незабаром після того, як ви звикнете до цивільного життя, ви зрозумієте, що ви вже не той самий. Час, який ви проходили на службі, міг спричинити психічні чи фізичні травми та вплив токсичних хімікатів, а також ви могли придбати шкідливі звички. Усі ці фактори разом можуть мати руйнівний вплив на ваше здоров’я та самопочуття та значно ускладнити адаптацію.
Тепер нарешті настав час обслуговувати себе. Приділяючи пріоритет своєму здоров’ю та фізичній формі, ви можете вести чудове життя після служби. Тож читайте далі, щоб дізнатися про найкращі поради, яких вам слід дотримуватися, щоб досягти цієї мрії.
- Проходьте регулярні медичні огляди
Перебуваючи на службі, ви могли насолоджуватися багатьма перевагами, такими як проживання, медичні огляди, хороша зарплата та інші пільги. Але після того, як ваша послуга закінчиться, ви можете не мати постійного доходу – іноді це може призвести до того, що ви нехтуєте своїм здоров’ям, що призведе до хвороби.
І оскільки ви вже в групі ризику розвитку певних захворювань, для вас важливіше не відставати від візитів до лікаря та вчасно виявляти будь-які основні проблеми. Наприклад, токсична речовина, азбест, широко використовувалась у військовому будівництві та озброєнні, і тепер відомо, що він викликає смертельні захворювання, такі як рак легенів. Ви можете мати на це право врегулювання судових позовів щодо раку легенів якщо вам поставлять діагноз, що допоможе вам оплатити найкраще лікування та отримати його швидко.
Пам’ятайте, що прогноз захворювання тим кращий, чим раніше його виявлено. Тож не бійтеся відвідати свого лікаря та обов’язково повідомте йому про час, який ви проходили в армії, та будь-які можливі впливи навколишнього середовища.
- Робіть достатньо вправ
Після розгортання ви можете помітити, що стали фізично непридатними. Погана дієта, яку ви дотримувалися під час служби, втрата або збільшення ваги, непостійний графік сну, якого ви дотримувалися – все це прийшло і наздогнало вас у кінці.
Хороша новина полягає в тому, що ваше фізичне та психічне здоров’я може бути одночасно користь від занять спортом. Коли ви піднімаєте тяжкості, йдете на пробіжку, плаваєте або навіть відвідуєте тренування, ваше тіло виробляє ендорфіни та адреналін, які покращують ваш настрій і впевненість. Це заняття задає тон на весь день і знижує стрес, дозволяючи вам почуватися розумово зосередженішим і гострішим.
Оскільки це можна робити в групі, це також природний і ефективний спосіб боротьби з депресією, оскільки він дає вихід для почуття самотності та зв’язку з іншими. Крім того, ви можете тримати свою вагу в нормі, регулярно займаючись спортом, що має свої переваги. Головне – знайти заняття, яке вам подобається, і бути постійним у ньому – чи то відвідування тренажерного залу, біг підтюпцем чи відвідування уроку тренування.
- Зменшити стрес
Стрес – це те, що може нашкодити вашому тілу так, як ви навіть не думали. Коли гормон стресу кортизол виділяється, він може викликати запалення, зменшити вашу м’язову масу і навіть пошкодити вашу імунну систему. І як ветеран, ви вже більш схильні мати справу з психічними захворюваннями, такими як посттравматичний стресовий розлад і депресія, ніж цивільні.
Є багато практик для зменшення стресу, як-от медитація, уважність і навіть вправи на глибоке дихання. Ще один чудовий спосіб зменшити стрес — оточити себе близькими людьми та приєднатися до груп підтримки ветеранів. Результат покращить ваше самопочуття та поверне вам здоров’я.
- Спіть більше
Оскільки можливо, що ви не виспалися під час служби, настав час відновити свій графік сну. Через брак сну ви ризикуєте отримати всі види проблеми зі здоров’ям наприклад збільшення ваги, зміни артеріального тиску та зниження імунної системи. Загальне правило полягає в тому, щоб висипатися від 7 до 9 годин якісного сну щоночі. Але не всім це легко.
Ви можете спробувати досягти цього, дотримуючись регулярного режиму сну. Отже, лягайте спати й прокидайтесь щодня в один і той же час. Ви також можете практикувати розслаблюючі нічні процедури, щоб підбадьорити себе, наприклад прийняти теплу ванну, створити прохолодну та комфортну обстановку та, можливо, почитати книгу перед сном.
Вам також слід уникати споживання кофеїну або куріння нікотину перед сном, оскільки це може ускладнити засинання. Ще одна корисна порада — зменшити час, який ви проводите за екраном, приблизно за дві години до сну, щоб ваш розум міг повністю розслабитися та підготуватися до відпочинку.
- Змініть свої харчові звички
Правильне харчування — одна з найважливіших речей для вашого здоров’я та фізичної форми. Щоб отримати найкраще харчування, ви повинні мати здорову збалансовану дієту, яку може скерувати дієтолог. Але загалом хороший баланс білка, фруктів і овочів може творити чудеса.
Крім того, є певні харчові звички, яких слід уникати. Наприклад, якщо ви регулярно п’єте газовану воду, ви, ймовірно, споживаєте занадто багато цукру, що може бути шкідливим для вашого здоров’я. Спробуйте обмежити споживання солодкої їжі та напоїв, а також обробленої їжі з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом поживних речовин.
З іншого боку, такі продукти, як лосось, багаті омега-3 жирними кислотами, можуть бути корисними для вашого серця, а деякі ягоди, багаті антиоксидантами, можуть знизити ризик хронічних захворювань. Отже, обираючи здорову їжу, ви можете покращити загальний стан здоров’я після розгортання.
Висновок
Як ветеран, ви ризикували своїм життям, щоб з честю служити своїй країні. Але тепер, коли ви благополучно повернулися додому, настав час поставити себе на перше місце. Найголовніше для вас зараз — зосередитися на своєму здоров’ї та самопочутті, щоб ваше життя після розгортання могло пройти із задоволенням. Але перехід від військового до цивільного життя непростий.
З порадами, згаданими вище, ви зможете швидше стати на шлях до хорошого життя та зробити найплавніший перехід, зберігаючи оптимальне здоров’я та фізичну форму. Трохи потренувавшись і зусиль, ви зрозумієте, і зрештою все буде того варте. Не забувайте, що кожен маленький крок вперед має значення; вам просто потрібно залишатися на цьому та викладати все можливе.